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Reducir la ansiedad

Reducir la ansiedad

Sentir ansiedad por determinado momento o cosa es normal, el ser humano se compone de momentos y el no tener el control de uno en especial nos crea esa sensación de descontrol, pero muchas veces se convierte en un estado constante, te contaremos algunos puntos importantes para reducir la ansiedad y vivir una vida normal.

La ansiedad podría definirse como un estado emocional que sienten los seres humanos donde responden a las circunstancias de manera inquieta, temerosas, angustiadas, siente temor ante situaciones que no puede controlar o en situaciones peligrosas, puede llegar a convertirse en un estado de desesperación continua que no te permite vivir normalmente el momento presente, porque siempre está constantemente pensando en el qué ocurrirá después.

Como dijimos más arriba, la ansiedad es algo normal, es la respuesta psicológica que tenemos ante situaciones que suponen un riesgo o desafío. Si ya se está en ese estado por más de 6 meses entonces se calificaría como un trastorno.

Síntomas de ansiedad:

  • Sensación de falta de control
  • Palpitaciones en el pecho
  • Mareos o vértigos
  • Sensación de irrealidad
  • Sensación de volverse loco
  • Dolores en el pecho
  • Estremecimiento o temblores
  • Nauseas o problemas estomacales
  • Falta de aire o sensación de asfixia
  • Terror
  • Sofocos o escalofríos
  • Transpiración excesiva
  • Hormigueo y entumecimiento
  • Fobia social
  • Trastorno obsesivo compulsivo
  • Trastorno por estrés postraumático
  • Temor a morir
  • reducir la ansiedad

Técnicas para reducir la ansiedad

Hacer ejercicios es una de las mejores formas de reducir el estrés. Ya que ayuda a la tonificación muscular, y esto evita la rigidez en las articulaciones y el exceso de activación del sistema nervioso, de esa manera el cuerpo queda cansado de una manera sana, y obtiene un sueño que repara y evita el pensar tanto en las cosas.

Se debe tratar de vivir la vida a un ritmo adecuado, al estar en estado de ansiedad disminuye el desenvolvimiento y cuando tenemos las cosas encima queremos meter todo en un pequeño periodo de tiempo. Delegar y aplazar son métodos necesarios para poder hacer las cosas bien, reducir la ansiedad y poder adecuarnos al diario vivir.

Disminuir las prisas es uno de los pasos más importantes, debemos lentificar todos nuestros movimientos, de esa manera puedes disfrutar de una comida, de una bebida, de una conversación o simplemente regular tus actividades diarias.

Dormir y alimentarse correctamente entra también en las técnicas para reducir la ansiedad.

Es importante dormir correctamente, de 7 a 8 horas, sin ruidos, sin sobresaltos para que el sistema psicológico trabaje a su ritmo normal. El cuerpo necesita descansar y dejar atrás la fatiga del día y si no lo hace como se debe aumenta la irritabilidad, la ansiedad y puede desencadenar otras patologías.

Y con relación a la alimentación, el cuerpo necesita combustible, un cuerpo mal alimentado disminuye su fuerza y capacidad motriz, produce mareos y problemas gástricos. Pero ojo, hay que comer bien y saludable, la ansiedad muchas veces lleva a querer comer en exceso, como si se quisiera llenar un vacío con ello, llevando entonces a un aumento desmesurado de peso que provoca entonces otros estados psicológicos como baja autoestima y depresión.

Detalles simples que pueden ayudar a reducir la ansiedad

  • Bebe agua, de 6 a 8 vasos diarios.
  • Toma descansos periódicos
  • Reduce el consumo de café y té.
  • Valorate a ti mismo y los demás lo harán.
  • Sal a dar paseos al aire libre.
  • Toma vacaciones, no tienen que ser 15 días completos, con 3 días de calma y tranquilidad es suficiente.
  • Haz ejercicios por lo menos 3 veces a la semana.
  • Ríe
  • Reúnete con tus amigos y familiares.

Hay miles más, lo importante es tratar de vivir una vida normal y expresar tus sentimientos y miedos, y si necesitas de una persona con más conocimientos del tema, acércate a un psicólogo o terapeuta de Psicólogo Alcalá de Henares que tendrá a mano las pautas que tienes que seguir para vivir una vida normal y feliz.

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